50代のダイエット
先日のブログでも書きましたが、最近太ってきました。
原因は色々あります。
- 夫婦で毎日お酒を飲む習慣があり、それが癒しの時間でもあるのでなかなかやめられないどころか飲酒量が増え気味。
- お酒を飲むと睡眠の質も悪くなり、体の不調が出てくる。
- 更年期の症状で、同じ姿勢でいると背中の筋肉が凝り固まってつらいので、動きが鈍くなっている。
- 疲れると膀胱炎を引き起こし、体の循環が極めて悪くなる感覚がある。
- 脂質の多い食べ物を好みがち。
そこで、数日前からお酒の量は缶ビール350mlを１本まで、と決めてみました。
お酒はやめるのが一番だと思いますが、全くないのも寂しいので、これ以上飲まないように、夫にも勧めないようにお願いしました。
週末や、外食などの時はすこしくらいハメを外すかもしれないけど。
実際、ビール一本だと、そのあとの片付けもしんどくないし、冷静でいられます。
テレワークの日の1日はこんな感じ。
朝ごはんは、パンが大好きなのでホームベーカリーで焼いたパン。
その上にバターを乗せるのはやめて、野菜とツナを和えたものを乗せたりして、朝から野菜を取るようにしました
その後ウォーキング。
だいたい、徒歩20分くらいの場所の海に行って写真を撮ってInstagramのストーリーズにアップすることを日課にしています。
テレワークの日は自宅でお昼ご飯。
納豆とか味噌汁とかをササっと食べる。
昨日は、お昼休みの時間帯に、自転車で15分ほどの場所にある図書館まで、予約していた本を受け取りに行ってきました。
ウォーキングは慣れているけど、自転車はたまにしか乗らないので、私にとってはいい運動です。
午後からまた仕事。
15時過ぎると、少しずつ夕食の用意をしたりしながら夫の帰りに合わせてお風呂を洗ったりして家事メインに切り替えます。
そのためにも、できるだけやらなきゃいけない仕事は前半に終わらせるように心がけています。
夕食は、野菜をたくさん食べることを意識。
この日は、いつもなら鶏もも肉を使うところ、胸肉を使って煮物を作りました。
日中お腹が空いたら、プロテインを飲みます。
タンパク質をとるとお腹の持ちがいいと聞きますが、確かにプロテインを飲むとそれほど甘いものを摂取したい気持ちになりません。
空腹をがまんするより、自然に甘いものを食べなくて済むような状況にするのがポイントですね。
片付けが終わった夜は、YouTubeを見ながらヨガ。
背中や肩などの凝り固まったところを伸ばす気持ちで、1日の疲れをとり、23時までには就寝。
朝のウォーキング、昼の自転車、夜のヨガ。
このそれほど無理のない運動と、野菜を多めの低脂質を心がけた食事が私には続けられそうな気がしています。
「あすけん」アプリも活用しています。
食べ物の記録をして、栄養バランスなどのアドバイスをもらって、それを参考にしています。
あすけんはこちら↓
睡眠も、50代になってから細切れになってしまい、夜中に何度も起きてしまいますが、できるだけスマホは近くに置かず、起きてしまってもすぐ寝るように意識して、睡眠時間をできるだけ取るようにしています。
それから、自分の写真をできるだけ撮ってもらうようにしています。
太っていて見たくない、と思いますが、直視します。
顔のラインがぼやけてるな、とかお腹まわりがひどいな、などと、客観的にチェック。
体重も毎日測ります。
自分のことを、客観的に観察することで、意識が高まります。
ようやく、増えてしまった体重が１ｋｇ減りましたが、まだまだです。
ゆっくりでもいいから、少しずつヘルシーな生活にして、数年前の自分に戻れるように、日々を重ねていこうと思います。
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